気になるぽっこりお腹に！明日から取り入れたい食べ物7選
消除讨厌的小肚腩！从明天开始摄取想要吸收的7类食物

夏は過ぎましたが、まだまだぽっこりお腹が気になる！という方多いですよね。ぽっこりお腹の解消に一役かってくれる食べ物って知っていますか？まずは、ぽっこりお腹の原因を知って、解消に効果的な食べ物を7品厳選してご紹介しますね♪

夏天虽然过去了，但还是有很多人苦恼于小肚腩。你知道哪些食物可以有效去除小肚腩吗？首先，我们要了解小肚腩产生的原因，然后小编给大家介绍严格挑选出的7大类有效去除小肚腩的食物。

ぽっこりお腹の原因

小肚腩产生的原因

姿勢が悪い

姿势不正确

腹筋の衰えによって、うまく筋肉が使えないことで正しい姿勢が保てなくなり、猫背になってしまいます。

由于腹肌衰退，不能很好地活动肌肉，因此无法保持正确的姿势，导致驼背。

姿勢が悪いと、それが体の歪みにつながり代謝が落ちてしまいます。

姿势如果不正确，会导致身材走样儿，代谢自然也随着落后。

骨盤が歪んでいる

骨盆歪曲变形

デスクワークなどで長時間座っていることが多かったり、足を組む癖はありませんか？

有很多人从事文书等长时间坐在椅子上办公的工作，他们都有跷二郎腿的习惯。

また、荷物を持つときに左右どちらかだけで持つ癖がついているのも骨盤の歪みにつながる原因と言われています。

此外，据说拿行李时习惯用单手拿的话也会导致骨盆歪曲变形。

皮下脂肪や内臓脂肪がついている

出现皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪や内臓脂肪もぽっこりお腹の原因になります。

皮下脂肪和内脏脂肪也是小肚腩产生的原因。

皮下脂肪は、内臓脂肪と比べると落とすのが難しく、運動と食事の改善の両方で落とす必要があります。

与内脏脂肪相比，皮下脂肪更难去除，需要从运动和饮食两方面着手进行改善。

内臓脂肪は、食事の改善によって比較的落ちやすい脂肪です。

而通过改善饮食来去除内脏脂肪是比较容易的。

便秘がち。ガスが溜まっている

经常便秘，臭气滞留于体内。

便秘は、腸内環境の乱れ、腹筋の衰えによって腸のぜん動運動の動きが悪くなる、などが原因で起こります。

便秘是由于肠道内环境紊乱、腹肌衰退使肠道蠕动功能恶化等导致的。

ガスが溜まるのは、便秘と同じく腹筋の衰えによるぜん動運動の低下や、塩分の取りすぎ、偏った食事、早食いなどが原因と言われています。

而臭气之所以滞留于体内，有些资料说是同便秘一样都是由于腹肌衰退使蠕动功能减弱而导致的，另外，盐分摄取过多、偏食、狼吞虎咽等也是凶手。

解消に効果的な食べ物

有效去除小肚腩的食物

青魚

青鱼

サバやアジ、サンマなどの青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）には、血液をサラサラにする効果があります。

青花鱼、竹荚鱼和秋刀鱼等青鱼中富含的EPA（二十碳五烯酸），具有促进血液流通的效果。

血流が良くなり血行が促進されると、体温が上がり代謝も上がるので、ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪が燃えやすくなります。

血液流通顺畅，促进血液循环，体温随着上升，代谢也随着加快，产生小肚腩的内脏脂肪也容易燃烧。

きのこ類

菌菇类

きのこに含まれる、”キノコキトサン“という植物性食物繊維がすごいんです。

蘑菇中的有一种名为“蘑菇壳聚糖”的植物膳食纤维，是去脂肪的利器。
 

植物性食物繊維は通常体内に吸収されず、排出されます。

植物膳食纤维在体内通常不被吸收，直接排出体外。

キノコキトサンの成分であるβ-グルカンは、食物中の脂肪分を吸着したまま、体の外に排出するという特徴をもっています。

蘑菇壳聚糖的成分是β-葡聚糖，它具有吸收食物中的脂肪成分并将其一起排出体外的特点。

それによって、体内に脂肪が溜まるのを防ぐことができるんです。

因此，食用菌菇类食物能够防止脂肪滞留于体内。

バナナ

香蕉

食物繊維とカリウムを豊富に含むバナナ。

香蕉富含食物纤维和钾元素。

カリウムには取りすぎた塩分を体外に排出してくれる働きがあります。

钾元素具有将摄取过多的盐分排出体外的功能。

トマト

番茄

トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用が、血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑えてくれることで血液がサラサラになる効果があります。

番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，它能通过抑制血液中的LDL胆固醇氧化从而起到促进血液流通的效果。

血流が良くなると代謝も上がるので、内臓脂肪が燃えやすくなります。

血液流通顺畅，代谢也随着加快，进而使得内脏脂肪容易燃烧起来。

発酵食品

发酵食品

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が腸内環境を正常に整えてくれるので、便秘解消に効果があります。

纳豆、泡菜和酸奶等发酵食品中的乳酸菌能够通过整顿肠道内环境，起到消除便秘的效果。

コーヒー

咖啡

コーヒーに含まれる”カフェイン”と”クロロゲン酸”には脂肪燃焼効果があります。

咖啡中的“咖啡因”和“绿原酸”具有燃烧脂肪的效果。

カフェインには血流を良くしてくれる効果もあるので、代謝も上がります。

此外，咖啡因还具有促进血流顺畅的效果，因此也能加快代谢。

ただし、飲みすぎには注意しましょう。

但是，需要注意的是不能饮用过量。

水

水

目安は１日に約2Lと言われています。

有些资料显示，我们每天需要喝2L左右的水。

水をたくさん飲むことで、利尿作用による余分な塩分の排出や便秘の解消に効果が期待できます。

水喝得多了，通过利尿作用能够起到将多余的盐分排出体外和消除便秘的效果。

食欲の秋も楽しみながら健康的に

在享受食欲之秋的同时也要注意身体健康

これから秋になり、食べ物のおいしい季節がやってきます。

眼下即将入秋，充满美食诱惑的季节即将来临。

ぽっこりお腹が気になる方には誘惑の多い季節になりますが、ぜひ、これらの食べ物を取り入れてみて下さい。

虽然这对于十分在意小肚子的人来说是一个充满美食诱惑的季节，但是也请尝试一下这些食物。

秋の味覚も適度に楽しみながら、美味しく、健康的にぽっこりお腹の解消を目指しましょう。

 让我们在享受秋天美食的同时，努力达到健康地去除小肚腩的目标吧。

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新闻来源：ALOE    　翻译：知诸学院   potheven