たるみ＆贅肉解消！タオルを使った二の腕エクササイズ

消除赘肉和松弛！两手使用毛巾的动作

これからの季節は二の腕を出す機会も増えていきますね。ノースリーブやTシャツを着るタイミングになった時に慌てないためにも、今回は二の腕のたるみや贅肉を解消できる、タオルを使った手軽なエクササイズを紹介します。

接下来的季节露胳膊的机会多了起来。为了避免在穿无袖或T恤时慌张，此次为大家介绍具有消除赘肉和松弛效果，只需使用毛巾的简单动作。​

二の腕のたるみ＆贅肉の原因  

两臂松弛和有赘肉的原因​

二の腕は一部の筋肉しか普通の生活では使うことがありません。そのため、たるみ＆贅肉のトラブルを招きがちですが、その他にも、ブラジャーなどの下着の締め付けにより、二の腕周りのリンパの流れが悪くなってしまうのも原因となります。

两臂一部分肌肉只在日常生活中用到，因此容易造成赘肉和松弛。此外，由于胸罩等内衣的束缚，两臂周围的淋巴液流动恶化也是原因之一。

リンパの流れが滞ると老廃物を溜め込んでしまうため、たるみ＆贅肉はもちろん、むくみの発生にも繋がります。二の腕が太いと、全体的に太って見える可能性もあるので要注意です！

由于淋巴液循环停滞和废弃物的堆积，松弛和赘肉自不必说，还有可能产生浮肿。如果两臂肥胖，会有整个人看起来很胖的可能，所以需要注意！

タオルを使って効率よくたるみ＆贅肉を解消するエクササイズ 

使用毛巾高效率消除松弛和赘肉的动作

STEP1

第一步​

タオルの両端を持って肘を伸ばし、背中から離す。そこからさらに上へと移動させ、タオルと肘をピンと張った状態で上下の動きを15回繰り返す。

握住毛巾两端，离开背部伸直肘。在此基础上继续向上移动肘，达到毛巾和肘紧绷的状态，上下重复15次。

STEP2

第二步

​

今度は、タオルと肘をピンと張った状態で出来るだけ両腕を上に上げた状態から肘を軽く曲げ、また元の状態に戻す動きを15回繰り返す。

这次在毛巾和手肘紧绷的状态基础上，尽可能地把肘部往上抬，随后微微弯曲肘部，再恢复原状，重复十五次。

タオルを使うことで二の腕の筋肉への意識が高まり、効率よくエクササイズをすることができます。 タオルを使う入浴後などに行うようにすると、無理なく習慣化できるかもしれません！

使用毛巾可以提高对两臂肌肉的认识，可以更高效地做运动。如果使用毛巾，洗完澡等也做，会不费劲地成为习惯。

ライタープロフィール

 作者简介

ダイエットエキスパート・和田清香

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。
健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通。TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍している。書籍や商品開発、最新ダイエット法を自ら生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案する。書籍新刊「忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット（宝島社）」が発売中。

减肥专家・和田清香

至今尝试的减肥方法约350种，自己成功瘦身15kg。精通对健康美有效的饮食、运动、生活习惯。活跃于TV、杂志、WEB连载、演讲等活动。自己写书，开发商品，研究最新减肥法，提倡以健康美的减肥法。新书《忙人也能顺利进行！一周一次五分钟变成瘦人「FAT5」减肥（宝岛社）》在发售中。

【持有资格】 
・APFA「Nutrition ＆ Wellness Consultant Certification」
・FTP
・「NY ＆ NJ State Esthetics License」

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来源：livedoor.com   翻译：wq19930115